Enhver kvinne med overvektige problemer ønsker å finne den raskeste måten å gå ned i vekt. Men i jakten på et mirakel glemmer mange at overvekt først og fremst er et medisinsk problem, og for det andre et estetisk problem. Dessverre har dette ubehagelige bivirkninger, fra vektøkning til fordøyelsesproblemer og sykehusseng.
Derfor, hvis spørsmålet "å gå ned i vekt eller ikke å gå ned i vekt" ikke lenger er et spørsmål, men en nødvendighet, er det første trinnet å lage en riktig strategi i kampen mot overflødig vekt og volum.
I denne artikkelen gjør vi oppmerksom på en oversikt over relativt raske måter å gå ned i vekt - både de du ikke bør henvende deg til (dette kan bare gjøres på egen risiko og risiko, som en siste utvei), og de som virkelig arbeid uten farlige konsekvenser.
Måter å gå ned i vekt raskt, som er bedre å ikke bruke
Så de 10 beste mordermåtene for kroppen å gå ned i vekt raskt:
- Sult.
- Kosttilskudd og te for vekttap.
- Express dietter.
- Mono dietter.
- Proteindieter.
- Vegetariske dietter.
- Feil sportsbelastning.
- Diett med høy kaloribegrensning, spesielt uten å vurdere sammensetningen av maten.
- "Ikke å spise etter 6" eller begrense matinntaket.
- "Vin" dietter og alkoholforbruk (samt røyking).
Faste er ineffektivt for vekttap av flere grunner. For det første vil kroppen miste væske i utgangspunktet, og fett i det aller siste. For det andre reduserer faste stoffskiftet. Når du kommer ut av faste, vil en langsom metabolisme resultere i rask vektøkning så snart du begynner å spise. En effektiv måte å raskt gå ned i vekt og tømme etter ferien kan være kortsiktig faste, 1-2 dager. Og så, etter det, skal veien ut av faste være riktig, gradvis.
Kosttilskudd vil i beste fall være et ufarlig "placebo", vitamintilskudd, fiber og probiotika. Da kan de bare hjelpe deg med å gå ned i vekt. I verste fall er dette medisiner som påvirker hormonell bakgrunn. Konsekvensene er uforutsigbare. Slike medisiner kan bare forskrives av endokrinologer og ernæringsfysiologer etter testing og diagnose. Vanligvis er de foreskrevet for fedme i andre grad og over.
Ekspressdiet gjør at kroppen går ned i vekt hovedsakelig gjennom muskler og vann, akkurat som å faste. Det hele ender med vektøkning etter dietten.
Monodieter er skadelige fordi kroppen ikke mottar de nødvendige vitaminer og mineraler, og dette fører til tretthet, dårlig helse og forverring av forskjellige sykdommer. Risikoen for å gå ned i vekt og gå opp i kilo igjen etter slike dietter er også veldig høy. De gir mening hvis det er en vannmelonlignende diett i en dag for å rense nyrene. Men likevel, dette kan ikke sees på som en måte å gå ned i vekt raskt og effektivt.
Proteindieter er farlige fordi mange mennesker tar dem bokstavelig talt, spiser mye kjøtt og derved øker kolesterolnivået. Måltider bør balanseres når det gjelder fett, proteiner og karbohydrater. Det er fornuftig å øke mengden protein i kostholdet ditt hvis du bestemmer deg for å trene, spesielt kondisjonstrening. De hjelper til med å forhindre muskelnedbrytning under trening.
Vegetariske dietter er det motsatte av proteindieter. Enda farligere er bare at kroppen ikke mottar nok proteiner og essensielle stoffer som finnes i kjøtt og fisk (for eksempel de samme omega-3-fettsyrene). Som et resultat blir muskler ødelagt, utseendet forverres, og ulike sykdommer utvikler seg på grunn av mangel på B-vitaminer. Dette er heller ikke den mest effektive måten å gå ned i vekt raskt.
Feil sportsbelastning er uregelmessige eller for anstrengende aktiviteter for den tilgjengelige fysiske formen. De kan forårsake skade. Og hvis du kombinerer dem med dietter, vil ikke kroppen motta den nødvendige ernæringen, noe som vil føre til samme effekt som bruken av proteindieter - ødeleggelse av muskelvev. Først er det umerkelig, men i fremtiden er denne prosessen full av slike ubehagelige konsekvenser som kramper, forstuvninger, forvridninger. Og trening i dette tilfellet slutter å være effektiv som en måte å raskt gå ned i vekt. Selv om du utarbeider et treningsprogram riktig, så er vekttap garantert.
Kaloribegrensede dietter. Det er fornuftig hvis kaloribegrensningen er minus 200, maksimalt 500 Kcal per dag fra ditt daglige kaloriinntak. Dette er nok for vekttap. Minimumskaloriene per dag for kvinner er 1200, for menn - 1500 Kcal. Dette er hvilenormen, det vil si i bokstavelig forstand når "du lyver og ikke beveger deg. "Vanligvis er frekvensen av kalorier per dag for den gjennomsnittlige byboeren 2000-2800 Kcal, men det er bedre å beregne din egen, individuelle. Kroppen vil definitivt føle forskjellen og bestemme at tider med sult har kommet. Videre vil scenariet være det samme som under faste.
Uregelmessige måltider og forbud mot kveldsmåltider. Dette forbudet er basert på at det er bedre å sove på tom mage, fordi det også trenger å hvile. Du må faktisk spise 4-5 ganger om dagen. Tre ganger - full, 2 ganger - snacks. Om natten kan du også ta en lett matbit: et glass melk eller kefir, frukt . . . Du skal ikke spise tung mat, ja. Og det er bedre å ikke sovne på tom mage. Dette ender vanligvis med et besøk hos en gastroenterolog.
Alkohol og kosthold. Alkohol er ganske høyt i kalorier i seg selv. I tillegg forstyrrer det balansen i væskefjerning fra kroppen og byrder leveren. Faktisk er dette en langsom rus i kroppen, slik det er tilfelle med røyking. Og det passer absolutt ikke med sport. Hvis du vil gå ned i vekt raskt, må du glemme alkohol og sigaretter.
Effektive måter å gå ned i vekt raskt
Og la oss nå se på de virkelig fungerende og samtidig de raskeste måtene å gå ned i vekt (det er verdt å merke seg at de skal brukes i kombinasjon, hver av dem separat, hvis resten ikke følges, vil ikke hjelpe å bli kvitt med overvekt raskt):
- Drikk minst 2 liter vann om dagen. En og en halv liter er vanlig rent vann, og resten av væsken skal komme inn i kroppen fra frukt, grønnsaker, urtete og urter (ingefær, persille, salat).
- Fire måltider om dagen og nødvendigvis 3 ganger om dagen - grønnsaker og frukt.
- Avslag fra alkohol og sigaretter.
- Kalsium, fiber, probiotika, proteiner og vitaminer skal alle komme fra mat, ikke syntetiske kosttilskudd.
- Nei - fettfri mat.
- Reduser saltmengden.
- 250 Kcal - forbrenning med fysiske øvelser, 250 Kcal - kutt fra menyen (etter beregning av det individuelle daglige kaloriinntaket).
Så, den mest effektive måten å gå ned i vekt raskt, effektivt og uten ubehagelige konsekvenser kan kalles et velvalgt treningssystem i kombinasjon med riktig ernæring. Velg spesielle sett med øvelser for vekttap, følg kostholdet ditt og la deg ikke lede av tallene som vises av skalaene, men av indikatorene på centimeterbåndet.